Objectifs

– Apprendre à connaitre son corps et celui de son partenaire avec des approches variées d’acrobatie, de danse, de relaxation, de massages et manipulations.
– Être capable d’appréhender les coups (les donner, les recevoir), coups de poings, de pieds, claques…
– Travail de l’équilibre et du déséquilibre, les chutes sur place, les chutes avec élan, buter, trébucher sur une marche, un pantalon…
– Les effets et le travail de distorsion du réel et des accessoires, dans le jeu, aller du rire aux larmes et travailler dans l’éventail de ces réactions
– Le corps comme un outil de communication, de langage universel et intergénérationnel.
– Plaisir de connaitre son corps pour mieux le préparer, l’entretenir, l’utiliser, jouer avec.
– Recherche de la performance acrobatique au service du spectaculaire.
– Habituer son corps pour contrôler ses sensations afin d’éviter de se faire mal.

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Contenu

Jour 1

Présentation du stage, du formateur et des stagiaires, parcours physique et artistique, état de santé et attentes de formation.
Exercices de respirations (éveil)

Routine yoga ou échauffement musique

Jeux pousser repousser par 2 pour mettre en évidence le plaisir de jouer

Marche multimodale : prendre en compte plusieurs paramètres en même temps, être ouverts aux autres (saluer et changer de salutation à chaque fois que l’on retombe sur la même personne), attraper une balle, s’assoir ensemble quand la balle tombe par terre, tjs une personne au sol…

Exercice de marche/démarche pas de 1 à 5 avec des changements de directions sur 5 puis 4 puis… seul puis par deux puis par groupe puis avec des consignes : en parlant en marchant vite en faisant des grands pas.

Queue leuleu, énervé/triste, face à face/ dos à dos

Marche à 2 (moins de pression)

ouverture corporelle (torse et bassin) /fermeture/ouvert du haut et fermé du bas/ inversement

Marche du bébé, du bourré recherche du rythme et de l’arythmie

Travail individuel du contrôle de sa marche et de ce que l’on dégage.

Marche lente posée et maitrisée

Pause

Jeu de chat, course poursuite avec les prénoms (Shark)

Echauffement en musique (cheville, genou, bassin, gainage)

Travail de trébuche sur son propre orteil (déséquilibre sur 1 pas puis sur 2 avec demi tour, regard sur l’obstacle puis regard public) puis en montant sur une marche (deux techniques), en descendant une marche et coté

Rythme ; rater dix fois la même marche ou 3+2+3+2…

Puis farandole dans les escaliers en montant les marches, trébuche puis descente puis les modules en bois (banc du théâtre).

Double take de profil, de face, de dos, lent, rapide, avec ou sans arrêt, triple take

Trébucher avec réactions ; aie j’ai mal, non non c’est rien, réaction démesurée.

Petit temps de questions réponses

Méditation guidée de pleine conscience.

Pour le jour deux prévoir un pantalon qui se baisse facilement et des sous vêtements visibles.

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Jour 2

Tour de parole santé, conseils santé

Respirations (éveil)

Assouplissement barre au sol

Echauffement articulaire et échauffement vibratoire (debout faire vibrer son corps en étant détendu) 3′

Musculation, cuisses en flexion plus fentes, gainage coude et saucisses

Prise de contact avec le sol, Lignes d’acrobaties ; roulade avant et coté sur les épaules, et judo

Révision trébucher avec réactions, perte d’équilibre dans un gros tapis

Relevé scorpion

Exercice de jeu individuel, assis à une table, les coudes qui glissent (rythme)

Pause

Demi routine de Yoga

Balle américaine (sorte de balle aux prisonniers sans camps)

Marche multimodale pour prendre en compte plusieurs paramètres en même temps, être ouverts aux autres, attraper une balle, s’assoir ensemble quand la balle tombe par terre, toujours une personne au sol…

Exercice de marche/démarche pas de 1 à 5 avec des changements de directions sur 5 puis 4 puis… par deux avec trébuche synchro sur le troisième pas.

Echauffement musical

Chutes sur place, sans les mains (trouver son chemin), allongé avec le bras

sur le coté, en rotation, avec suspension, face au sol (sur place)

par deux, poussé

Par un sac trop lourd, un ballon, une tape dans le dos après une bonne blague, une arme virtuelle (épée, pistolet…)

En perdant son pantalon

En domino en cercle en perdant son pantalon

Perte d’équilibre vers l’avant avec tentative de maintien du déséquilibre le plus longtemps possible, arrivée dans un gros tapis

Chute de hauteur dans les gras puis dans le gros tapis

Retour au calme respiration longue du soir

Méditation guidée de pleine conscience.

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Jour 3

Tour de parole santé, conseils santé
Routine de Yoga complète

Echauffement travail de la voix

Massages à deux, torsions

Echauffement cou, épaules, poignets, cuisses, bras, abdos

Gainage

Commence par les portés par deux pour travailler l’écoute de l’autre, le souffle, porté bébé, dos, (épaules)

Puis travail des différents claques techniques clowns, cinéma, en tendant la main, vraie claque

Restitution : du rire aux larmes / des larmes au rire en 3 ou 5

Calotte derrière la tête

Claque et chute

Claque et intentions : aie j’ai mal, non non c’est rien, réaction démesurée.

Retour au calme, exercice de respiration lente calmante du soir.

Pause

Vibrations 7′

Jeu du Jacques à dit muscle et fun (animaux, statue, debout couché, métier)

Marche multimodale

Echauffement dansé

Croisement tatamis, essayer de traverser debout (à genou, en rampant) courtois puis pas courtois

Mini portés

Coups de poing dans le rideau, le ventre, au visage, direct et crochets avec du bruit sur la poitrine. Coups de pieds dans les couilles, étranglement contre un mur, tirer/trainer par les cheveux, mini choré à deux que des coups

Retour au calme; postures au sol.

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Jour 4

Tour de parole santé, conseils santé

Etirements des fascias méthode Bral

Assouplissements rapide pieds à la tête

Echauffement musculaire global ronds systéma jambes/épaules

Mise en place d’ateliers pour travail par petits groupes, recherche de petites maladresses et de chutes.

Le tabouret de bar, chaise, sac de voyage, balles et ballons, chaise pliable, épée, frite en mousse, table à repasser.

Puis restitution par groupe.

Pause

Demi-routine de Yoga

Echauffement articulaire par la danse

Jeu de la balle américaine

Approche de divers exercices non abordés et/ou demandés par les stagiaires

Coup de tête

S’appuyer contre un mur trop loin

Se cogner en voulant ramasser un objet trop près d’un mur

Se cogner la tête sous une table

Mains en appui sur la table et pointer du doigt

Se cogner la tête contre une table

Le coup de genou au visage

Le coup de pied au visage

Porte dans la gueule, en entrant et en ouvrant, la porte sur la gueule

Doigts dans la porte en la fermant

Rater la poignée

Mini choré à deux

Retour au calme

Méditation guidée de pleine conscience.

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Jour 5

Tour de parole santé, conseils santé.

Assouplissement articulaire.

Travail par deux, avec un groupe de trois:

Mettre en place techniquement une bagarre simple; 5 à 6 actions, en étant le plus précis techniquement possible.

Après un temps de recherche et de travail, restitution par groupe avec pour consigne d’effectuer la routine trois fois de suite de manière identique.

Puis préparer trois versions d’amplitude différentes, petit, normal et grand. Restitution par groupe

Puis préparer trois versions de vitesse différentes, lent, normal et rapide. Restitution par groupe

Puis préparer trois versions différentes, à distance, normal et décalé dans le temps. Restitution par groupe + à l’envers.

Pause

Temps de parole, échange sur les influences, comédiens films

Temps de réponse au questionnaire du samovar

Sortie pédagogique du groupe dans les rues pour essayer les chutes et maladresses en public avec réactions des passants, de barons.

Quelques instructions ou demandes par petits groupes en fonction des possibilités du terrain

Retour au calme

Méditation.

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Biographie de l’intervenant

Boris LAFITTE – acrobate aérien et au sol, magicien, lanceur de couteaux, cascadeur, danseur, clown, et un peu imposteur

Il aurait pu être prof de sport ou presque, mais il a préféré faire l’acrobate.  En duo il découvre et s’épanouit au théâtre de rue. Bon couteau suisse (français), il est tantôt comédien (Les Goulus, Cie Déracinémoa), cascadeur (Candeloro Tour, Gladiateur), clown, formateur, et parfois même danseur…

Membre actif et fondateur de la cie Five Foot Fingers, cirque de rue burlesque (2010 en éventail, 2012 WAMS, 2016 Jungle Five).